Acuan Umur Anak Mulai Berolahraga

Jumat, Desember 26, 2014

Pendidikan adalah usaha sadar dan terencana untuk mewujutkan suasana belajar dan proses pembelajaran agar peserta didik secara aktif mengembangkan potensi dirinya untuk memiliki kekuatan spiritual keagamaan, pengendalian diri, kepribadian, kecerdasan, akhlak mulia, serta keterampilan yang diperlukan dirinya, masyarakat, bangsa dan negara.

PENDIDIKAN KESEHATAN Pendidikan dengan menggunakan media kegiatan kesehatan

contoh: UKS (Usaha Kesehatan Sekolah).

Sehat menurut WHO adalah sejahtera jasmani, rohani dan sosial : bukan hanya bebas dari penyakit, cacat maupun kelemahan. Secara seksama hal tersebut dapat ditulis sebagai berikut:

SEHAT =   SEJAHTERA   +     BEBAS
                     - jasmani                  - penyakit
                     - rokhani                  - cacat
                     - sosial                      - kelemahan

Kesejahteraan sebagai pendekatan secara sadar dan bebas terhadap kondisi kesehatan fisik dan mental atau spiritual. (brian J Sharkey, 2003: 59)

Jadi kesejahteraan mendefinisikan gerakan kearah kemajuan kesehatan yang juga disebut kesehatan optimal, atau tingkat tinggi.

KEBUGARAN: Kebugaraan fisik (physical fitness) yakni kemampuan seseorang untuk dapat melakukan kerja sehari-hari secara efisien tanpa timbul kelelahan yang berlebih sehingga masih dapat menikmati waktu luangnya (Djoko Pekik, 2000: 2)

OLAHRAGA KESEHATAN: Olahraga untuk memelihara dan atau untuk meningkatkan derajat kesehatan dinamis, sehingga orang bukan saja sehat dikala diam (sehat statis) tetapi juga sehat serta mempunyai kemampuan gerak yang dapat mendukung setiap aktivitas dalam peri kehidupanya sehari hari (sehat dinamis) yang bersifat rutin, maupun untuk keperluan rekreasi dan atau mengatasi keadaan gawat darurat.

Anak - Anak

Anak - anak bukanlah miniature dari orang dewasa; tulang mereka masih dibentuk, dan kemampuan mereka untuk berolahraga berbeda dengan orang dewasa. Terlebih lagi nilai dari latihan penguatan atau daya tahan pra-pubertas masih belum berarti. Oleh sebab itu, sebaiknya anda mendorong bukan memaksa anak - anak untuk berpartisipasi. Hindari latihan yang berat, dalam cuaca panas, dan kompetisi yang berlebihan. Berikan anak – anak kebebasan untuk mengembangkan permainan mereka sendiri, untuk bermain, untuk menjelajah dan untuk menjadi anak – anak. Jangan terapkan model atau sasaran orang dewasa pada anak – anak.

ACUAN UMUR ANAK MULAI BEROLAHRAGA, UMUR SPESIALISASI DAN KELOMPOK PRESTASI PUNCAK, URUTAN BERDASAR UMUR PERMULAAN OLAHRAGA

No	Cabang Olahraga	Permulaan Olahraga	Spesialisasi	Prestasi Puncak
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29.	Renang Loncat Indah Senam (Pa) Senam (Pi) Tenis Meja Anggar Bola Basket Bulutangkis Tennis Pencak Silat Atletik Sepak Bola Bola Voli Kano Panahan Ski air Softball Bola Tangan Judo Karate Layar Polo Air Dayung Hoki Gulat Tinju Berkuda Angkat Besi Balap Sepeda	3-7 6-7 6-7 6-7 7-8 8-9 8-9 8-9 8-10 10-11 10-12 10-12 11-12 11-12 11-12 11-12 11-12 12-13 12-13 12-13 12-13 12-13 12-14 12-14 13-14 13-14 13-15 14-15 14-15	10-12 8-10 12-14 10-11 10-12 10-12 10-12 14-15 12-14 15-16 13-14 14-15 14-15 16-18 16-18 15-16 16-18 15-16 15-16 15-16 15-16 15-16 16-18 16-18 15-16 15-16 15-18 16-18 16-17	16-18 18-22 22-24 14-18 18-24 20-25 20-25 18-24 16-18 18-23 18-23 18-24 20-25 23-24 18-22 18-24 18-22 18-24 18-25 18-25 18-24 18-24 22-24 22-25 24-28 20-25 20-25 21-28 21-24

(Diadopsi dari Bompa: 1994: Yessus & Trubo: 1988: Harsono: 1998: Mancak: 1978).

Umur-umur tersebut harus dianggap sebagai pedoman dan bukan sebagai sesuatu yang absolut.

Deviasi kecil antara 1-2 tahun dapat saja terjadi.

Pengertian Latihan Beban

Menurut Sadoso Sumosarjuno (1996: 84), latihan beban atau weight training adalah salah satu cara dari pemantapan kondisi yang melibatkan geraka -gerakan yang berulang-ulang dengan beban yang submaksimal.

Menurut Djoko Pekik (2000: 59) latihan beban merupakan suatu bentuk latihan yang menggunakan media alat beban untuk menunjang proses latihan dengan latihan untuk meningkatkan kebugaran, kekuatan otot, kecepatan, pengencangan otot, hipertropi otot, rehabilitasi pasca cidera, penurunan berat badan, dan lain-lain

Menurut Sukadiyanto (2009: 3) latihan merupakan proses pengakumulasian dari berbagai komponen kegiatan yang antara lain seperti durasi, jarak, frekuensi, jumlah ulangan, pembebanan, irama melakukan, intensitas, volume, pemberian waktu istirahat dan densitas.

Pengertian Latihan

Pengertian latihan menurut Bompa (1993:2) bahwa: Trainig is usually defined as a systematic process of repetitive, progressive exercaises, having the ultimate goal of improving athletic performance. Bahawa latihan bisa didefinisikan sebagai proses sistematis yang berubah, latihan yang berkelanjutan, serta memiliki tujuan maksimal dalam memperbaiki performa atlet.

KOMPONEN KOMPONEN LATIHAN

Menurut Sukadiyanto (2005: 24-28) setiap aktivitas fisik dalam olahraga selalu mengakibatkan terjadinya perubahan, diantaranya keadaan anatomi, fisiologi, biokimia,dan psikologi. Untuk mencapai tujuan latihan secara optimal, maka perlu meengetahui komponen-komponen latihan yang nantinya akan menentukan dosis dan beban latihan serta memiliki peranan penting terhadap keberhasilan suatu program latihan. Prinsip-prinsip tersabut adalah:

1. Intensitas

Intensitas adalah ukuran yang menunjukkan kualitas (mutu) suatu rangsang atau pembebanan, atau suatu dosis (jatah) latihan yang harus dilakukan seseorang menurut progam yang ditentukan.

2. Volume

Volume adalah jumlah kerja yang dilakukan selama satu kali latihan atau fase latihan. Volume adalah ukuran yang menunjukkan kuantitas (jumlah) suatu rangsang atau pembebanan.

3. Frekuensi

Frekuensi adalah jumlah latihan yang dilakukan dalam periode waktu tertentu. Pada umumnya periode waktu yang digunakan adalah dalam satu minggu.

4. Recovery dan Interval

Recovery adalah waktu istirahat yang diberikan pada saat antar set, sedangkan Interval adalah waktu yang istirahat diberikan antar pos atau jenis latihan.

5. Repetisi (ulangan)

Repetisi (ulangan) adalah jumlah ulangan yang dilakukan setiap item atau pos latihan.

6. Set

Set adalah jumlah ulangan untuk satu jenis latihan, jumlah set yang baik untuk latihan kebugaran adalah 3-5 set.

7. Durasi

Durasi adalah ukuran yang menunjukkan lamanya waktu perangsangan dalam satu kali latihan.

SISTEM KLASIFIKASI UMUR FISIOLOGI

MENURUT TANNER (1962)

Laki-laki			Perempuan
Masa	Umur Fisiologi	Tanda/Karakteristik	Masa	Umur Fisiologi	Tanda/Karakteristik
Pra Puber	<12	1) Tidak ada bulu dada, bulu ketiak, jenggot dan kumis. 2) Tidak ada jerawat 3) Ukuran genitalia eksternal kecil 4) Bulu pubis belum tubuh	Pra Puber	<12	1) Belum tampak perkembangan buah dada 2) Bulu pubis belum tumbuh 3) Belum haid
Puber Awal	12-14	1) Bulu ketiak sedikit 2) Ukuran testis dan penis jelas 3) Rambut pubis halus	Puber Awal	12-13	1) Terdapat Nipel dengan areola mamae kecil 2) Terdapat rambut pubis halus 3) Haid yang tidak teratur waktu dan jumlahnya
Puber Akhir	15-16	1) Terdapat rambut didada, kumis dan jenggot 2) Ada jerawat 3) Ukuran genitalia dewasa (besar) 4) Rambut pubis banyak	Puber Akhir	14-15	1) Ukuran buah dada dewasa/besar dengan aerola mamae normal 2) Jumlah bulu pubis banyak/normal dengan batas tumbuh jelas 3) Haid yang teratur

Secara rata-rata Atlet top Dunia telah memulai berlatih sejak usia dini, 8-10 tahun (bangku sekolah dasar) dan mencapai prestasi puncak pada umur 18-20 tahun (bangku perguruan tinggi). Berlatih selama 10 tahun secara berjenjang dan berkelanjutan dalam program latihan yang konseptual ilmiah, yang ditunjang penuh oleh IPTEK keolahragaan, melalui pelatih yang handal, dengan menggunakan sarana yang memadai.

Pada umumnya murid-murid sekolah menengah mengalami empat fase dalam pertumbuhan yaitu: praremaja (preadolescence), awal remaja (early edolescence), madya remaja (middle adolescence0, dan purna remaja (late adolescence). Tapi perlu diingat masing-masing anak mempunyai kecepatan pertumbuhanyang berlainan. Dalam batasan batasan umur, pembagian empat fase pertumbuhan remaja tersebut dapat dilihat pada table.

	Perempuan	Laki-laki
Praremaja Awal remaja Madya remaja Purna remaja	11 – 13 tahun 13 - 15 tahun 15 - 18 tahun 18 – 21 tahun	13 – 15 tahun 15 – 17 tahun 17 – 19 tahum 19 – 21 tahun

Tinggi dan Berat Badan

Perubahan yang paling mencolok pada masa remaja adalah perubahan tinggi dan berat badan. Perubahan ini disebabkan kenaikan produksi hormon, sehingga menyebabkan pertumbuhan yang cepat.

Anak-anak perempuan pada usia 11-13 tahun umumnya menjadi lebih tinggi dari pada anak laki-laki pada usia yang sama, tetapi pada tahun-tahun berikutnya pertumbuhan tinggi badanya lebih lambat sampai paripurna remaja. Pada usia 12-14 tahun, biasanya anak perempuan mempunyai berat badan yang lebih berat dari pada anak laki-laki. Pada anak laki-laki, periode pertumbuhan yang cepat ini terjadi terjadi dua tahun lebih lambat dari pada anak perempuan sampai sekitar usia dua puluh tahun, dan masanya lebih lambat dari pada anak perempuan.

Murid-murid yang gemuk sekali (over weight) atau yang kurus sekali (under weight) biasanya mencari alasan untuk tidak mengikuti pelajaran olahraga karena merasa kurang enak, lelah dan lain-lain. Dalam hal ini para guru olahraga harus dapat memberikan petunjuk dan bimbingan mengenai latihan-laihan olahraga maupun makanannya.

PREDIKSI TINGGI BADAN DEFINITIF SESEORANG ANAK

(RUMUS HAVLICEK 1977)

Dalam pendidikan kesehatan anak SD sangat diperlukan untuk mengetahui kondisi si anak. Merupakan hal yang menarik untuk dapat memprediksi tinggi badan definitive seseorang anak, sebagai alah satu dasar untuk menyarankan cabang olahraga yang sebaiknya ditekuni. Menuut Sramkova dan kawan-kawan (1978), tinggi badan devinitif seorang anak dapat diperkirakan, dengan mengukur tinggi badan anak tersebut, yaitu pada saat umur “anak” (5-17 Tahun) dan umur kronlogisnya.

Laki-laki = (Tinggi Badan Ayah + Tingi Badan Ibu) x 1,08

Perempuan = (Tinggi Badan Ayah x 0,923) + Tinggi Badan Ibu

MENCARI BERAT BADAN IDEAL

Indek masa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI) merupakan alat atau cara yang sederhana untuk memantau status gizi orang dewasa, khususnya yang berkaitan dengan kekurangan dan kelebihan berat badan. Penggunaan IMT hanya untuk orang dewasa yang berumur >18 tahun dan tidak diterapkan pada bayi, anak, remaja, ibu hamil dan olahragawan.

Untuk mengetahui IMT dapat diketahui dengan menghitung memakai rumus sebagai berikut:

Berat Badan (KG)

IMT =

Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m)

Keterangan:

Status Gizi	Kategori	IMT
Kurus	Kekurangan berat badan tingkat berat	<17,0
Kurus	Kekurangn berat badan tingkat ringan	17,0-18,4
Normal		18,5-25,0
Gemuk	Kelebihan berat badan tingkat ringan	25,1-27,0
Gemuk	Kelebihan berat badan tingkat berat	>27,0

Cont: eko memiliki berat 60 kg tinggi 172 cm maka IMT nya=

1,72 x 1,72

Hasilnya = 20,33 maka kategorinya normal.

Cara lain menghitung Berat Badan Ideal =

BBI = (Tinggi Badan – 100) – 10 % hasil penguranganya.

Cont: eko memiliki berat 60 kg tinggi 172 cm

* (172 – 100) – 10% 72

* 72 - 7,2

* 64,8

Berarti eko kekurangan berat badan 4,8 kg

KETERAMPILAN MOTORIK

Keterampilan dasar motorik dan perkembangannya selama waktu remaja perlu dipahami oleh para guru olahraga.

1. Keseimbangan (balance) anak laki-laki memiliki keseimbangan dan keterampilan yang lebih baik dibandingkan anak perempuan.

2. Ketepatan (accurasi) anak perempuan biasanya mempunyai ketepatan yang lebih baik dari pada anak laki-laki, sampai setelah remaja.

3. Ketangkasan (agility). Biasanya anak-anak perempuan mempunyai keangkasan lebih baik sampai dengan umur tiga belas tahun. Untuk selanjutnya anak laki-laki menu jukkan ketangkasan yang lebih baik.

4. Penguasaan Batas (control). Nak-anak perempuan mempunyai kemampuan control lebih baik dari pada anak laki-laki pada umur 1mulai menampakkan kemajuan dan akhirnya kemampuanya lebih baik dari pada anak perempuan1 3 – 15 tahun, tetapi setelah umur empat belas tahun, anak laki-laki.

5. Kekuatan (strength), anak laki-laki memang mempunyai kekuatan yang lebih besar dari pada anak perempuan.

Tag : Olahraga, Pengetahuan Kesehatan

Translate